Être au meilleur de sa forme pendant la grossesse et la maternité
Une grossesse et un accouchement ne sont-ils pas d’incroyables performances sportives?
Alors prépare-toi comme il se doit et adopte la méthode Nova Mum ! Vis PLEINEMENT cette incroyable aventure si particulière dans la vie d’une femme, DEVENIR MAMAN tout en restant une FEMME ACTIVE et EN FORME !
La méthode Nova Mum t’aidera à rester en forme et prévenir des maux liés à la grossesse et à la maternité, tels que: les risques d’incontinences urinaires, descentes d’organes et douleurs dorso-lombaires.
Grossesse
Une préparation physique adaptée à chaque phase de la grossesse et à toi
L’activité physique pendant la grossesse est recommandée par le corps médical.
» Je veux être en forme pendant ma grossesse ! «
Maternité
Des exercices à effectuer dès la table d’accouchement
Vite ! Tout se joue dès les premières semaines Post-Partum.
» Je veux être une maman et femme active ! «
La méthode « Nova Mum » est originale car elle propose de préparer physiquement et mentalement une future maman comme on préparerait une athlète à une épreuve physique. Grâce à mon suivi, la maman se sentira prête à vivre en forme cette incroyable aventure, tout en minimisant les douleurs/blessures (prévention).
« Nova Mum » propose ainsi une préparation physique adaptée aux besoins, contraintes et particularités d’une femme avant et pendant la grossesse, ainsi qu’en post partum (< 6 mois). Il ne s’agira pas d’un simple entrainement, mais d’une planification d’entrainements adaptés à chacune des futures mamans avec un suivi actif d’une préparatrice physique diplômée et maman 🙂
Pourquoi est-il important de garder une bonne condition physique pendant cette période ?
Pendant la grossesse
La pratique d’une activité physique adaptée est largement recommandée selon les études. Cependant, bien trop de femmes arrêtent celle-ci par manque d’information, de conseils adaptés ou tout simplement par peur.
L’âge des femmes à l’accouchement ne cesse d’augmenter depuis les années 1970. La part des mères de plus de 35 ans a triplé alors que les mères de moins de 20 ans sont devenues très rares. Avec l’âge, l’état physique général diminue. Il est alors important de maintenir au mieux une bonne santé physique au cours de cette période si importante de la vie d’une femme.
L’augmentation de l’âge des femmes à l’accouchement accroît les risques de morbidité maternelle, particulièrement les pré-éclampsies (troubles hypertensifs), ainsi que le risque de séjour en soins intensifs. Il y a ainsi un réel intérêt de santé publique et de prévention de la santé physique et mentale.
Il existe de nombreux avantages démontrés par la recherche si la femme effectue au moins 150 minutes d’activités physique d’intensité moyenne par semaine.
- Prévenir les maux de dos, lombaires (environ 75% des femmes enceintes souffrent de maux de dos pendant la grossesse)
- Diminuer le risque et la sévérité des incontinences urinaires pendant et après la grossesse
- Maintenir la masse musculaire
- Diminuer le risque de diabète gestationnel
- Diminuer le risque d’hypertension artérielle et de pré-éclampsie
- Limiter une prise de poids trop importante pendant la grossesse
- Facilite le travail lors de l’accouchement
- Limite le risque de césarienne et autres interventions médicales lors de l’accouchement
- Meilleure condition physique générale
- Meilleure estime de soi
- Diminuer le risque de dépression (pre/post partum, baby blues)
- Et bien plus…
Pendant la maternité (environ 6 mois post-partum)
La performance ne se termine pas après l’accouchement. L’accouchement, c’est la dernière montée, celle qui va épuiser nos forces, où on arrive fatiguée, épuisée, à bout de souffle. Mais ensuite, il y a les derniers kilomètres plus ou moins plats avant l’arrivée et c’est là qu’il faut tenir bon. Ce sont les premiers mois de maternité et ils sont extrêmement importants.
Tout est encore fragile lors des premières semaines qui suivent l’accouchement. Il faut profiter de l’effet des hormones (environ 3 mois PP) pour permettre au corps de se remettre au mieux en place. Pendant cette période, le corps est encore « flexible » car les hormones ne sont pas encore stabilisées et tout en encore malléable. Passé ce délais, il sera plus difficile d’effectuer un travail efficace. C’est donc à ce moment là que tout se joue, mais on est fatiguée, on a mal partout, mal au dos, baisse de morale, chute des hormones, et notre bébé ne nous permet pas de se reposer comme il se doit pour reprendre des forces. Il faut ainsi se préparer physiquement, et mentalement, pour cette performance physique d’endurance.
Qui suis-je ?
Magali
Fondatrice & Super Nova Mum
Physiologiste de l’exercice et préparatrice physique, souriante jeune maman d’un petit garçon de 6 ans.
Je suis diplômée d’un bachelor en biologie (Université de Genève) ainsi que d’un master en Sciences du mouvement et du sport – orientation Entrainement et Performances (Université de Lausanne).
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